6 choix de style de vie que nous devons abandonner pour un cœur en bonne santé | Santé

Les maladies cardiaques sont l’une des principales causes de décès dans le monde et parfois, sans même donner de signes avant-coureurs, ces affections cardiaques se sont avérées très critiques, c’est pourquoi il est devenu très important de faire contrôler régulièrement votre cœur. . Un cœur en bonne santé est essentiel à une bonne santé globale et suivre un mode de vie respectueux du cœur préviendra les maladies cardiaques tout en englobant une alimentation bien équilibrée et en prenant soin des facteurs externes contribue également à maintenir le cœur en bonne santé.

Saviez-vous que vous pouvez avoir une crise cardiaque sans même le savoir ? Oui c’est vrai! Il peut s’agir d’une crise cardiaque silencieuse qui ne présente aucun symptôme, des symptômes minimes ou même des symptômes non reconnus et de nombreuses personnes ne le savent même pas avant des semaines ou des mois, car les symptômes sont minimes et on ne les prendra pas du tout au sérieux comme vous pouvez vous avez l’impression d’avoir la grippe ou des douleurs musculaires dans la poitrine tandis que d’autres symptômes peuvent être des douleurs à la mâchoire, de la fatigue, une indigestion, des douleurs thoraciques, un essoufflement, des sueurs froides, des étourdissements, des nausées, des vomissements et des brûlures d’estomac.

Dans une interview avec HT Lifestyle, le Dr Tilak Suvarna, cardiologue interventionnel senior à l’Asian Heart Institute de Mumbai, a énuméré 6 choix de mode de vie que nous devons abandonner, non seulement pour un cœur en bonne santé, mais aussi pour la santé physique générale et le bien-être à long terme. Ceux-ci inclus:

1. Mauvaises habitudes de grignotage – Nos mauvais choix alimentaires génèrent plus de problèmes de santé que l’inactivité physique, l’alcool et le tabagisme combinés. Les graisses saturées et les graisses trans – les deux types de mauvaises graisses qui ont été identifiées comme potentiellement nocives pour le cœur sont consommées en grande quantité dans notre alimentation aujourd’hui. Un seul paquet de croustilles peut répondre à la moitié des besoins quotidiens en graisses d’une personne. Si vous aimez bhujia avec du thé, vous obtenez de fortes doses de sel et de gras trans ainsi qu’un nombre élevé de calories. Les frites sont chargées de graisses. En mangeant une grande portion, on dépasse la limite de sécurité pour les gras trans. La plupart des huiles dans lesquelles les collations indiennes sont frites contiennent un minimum de 13 à 19 % de graisses saturées.

Une bien meilleure option serait d’éviter les aliments frits et de choisir des collations saines telles que des aliments rôtis. Chana, fruits, biscuits multigrains, fruits secs, etc. Dans le cadre d’une alimentation saine, mangez beaucoup de fruits et de légumes, de grains entiers riches en fibres, de poisson (de préférence des poissons gras — au moins deux fois par semaine), de noix, de légumineuses et de graines . Choisissez des produits laitiers sans gras et à faible teneur en gras ainsi que des viandes maigres et de la volaille (sans peau). Limitez les boissons sucrées. Achetez vos produits d’épicerie frais auprès de producteurs locaux et évitez les aliments et les boissons hautement transformés.

2. Consommation excessive de sel – L’excès de sel dans l’alimentation contribue à l’hypertension artérielle, qui est une cause majeure de maladie cardiaque, de crise cardiaque et d’insuffisance cardiaque congestive. Manger trop de sel amène le corps à conserver ou à retenir trop d’eau, ce qui aggrave l’accumulation de liquide associée à l’insuffisance cardiaque.

Les adultes devraient manger moins de 6 grammes de sel par jour, soit environ une cuillère à café. Cela inclut le sel contenu dans les aliments prêts à l’emploi comme le pain, ainsi que le sel que vous ajoutez pendant la cuisson et à table. Les enfants devraient manger moins de sel que les adultes, selon leur âge. Vérifiez les informations nutritionnelles sur les étiquettes des aliments et essayez de choisir des options et des ingrédients à faible teneur en sel. Aromatisez plutôt vos aliments avec du poivre, des herbes, de l’ail, des épices ou du jus de citron.

3. Manque d’activité physique – Le manque d’activité physique comporte de grands risques, notamment l’hypertension artérielle, les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et d’autres problèmes cardiaques. Le changement positif le plus simple que vous puissiez apporter pour améliorer efficacement votre état de santé général est de commencer à marcher. Une marche rapide de 30 à 40 minutes par jour est flexible et affiche des taux de réussite élevés car les gens peuvent s’y tenir.

Pour améliorer la santé cardiovasculaire globale, l’American Heart Association suggère au moins 150 minutes par semaine d’exercice modéré ou 75 minutes par semaine d’exercice vigoureux (ou une combinaison d’activité modérée et vigoureuse). La pollution de l’environnement est le tueur numéro un dans le monde aujourd’hui. Essayez de marcher ou de pédaler pour vous rendre au travail au moins une fois par semaine. Choisissez les transports en commun. La participation collective de tous contribuera grandement à réduire la pollution de notre planète.

4. Abus d’alcool – L’excès d’alcool est lié à un risque accru d’hypertension artérielle, de taux élevés de graisses dans le sang et d’insuffisance cardiaque. De plus, les calories supplémentaires peuvent entraîner une prise de poids, une menace pour la santé cardiaque. Aucune quantité d’alcool n’est bonne ou prescrite pour votre santé.

5. Tabac à fumer et à chiquer – Le tabagisme augmente le risque de développer des maladies cardiovasculaires, notamment les maladies coronariennes et les accidents vasculaires cérébraux. Fumer endommage ainsi la muqueuse de vos artères, entraînant une accumulation de matière grasse (athérome) qui rétrécit l’artère. Cela peut provoquer une angine de poitrine, une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Le monoxyde de carbone contenu dans la fumée de tabac réduit la quantité d’oxygène dans votre sang. Cela signifie que votre cœur doit pomper plus fort pour fournir au corps l’oxygène dont il a besoin. C’est aussi mauvais pour les fumeurs passifs.

6. Stress excessif – Le stress peut affecter indirectement votre cœur. Il est possible que le stress augmente votre tension artérielle, vous oblige à trop manger, à faire moins d’exercice et à fumer davantage, augmentant ainsi vos chances d’avoir un problème cardiaque. La gestion du stress est logique pour votre santé globale. Bien qu’il soit impossible de vivre sa vie complètement sans stress, il est possible d’apporter certains changements à son mode de vie afin de réduire les effets nocifs du stress sur son cœur. Prenez le temps de vous détendre, de vous adonner à un passe-temps ou à une activité récréative amusante, à la méditation et aux exercices de respiration qui peuvent être de bons anti-stress.

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